Iedereen kent het gevoel nooit genoeg te doen, niet mooi te zijn, te weinig geld te verdienen, niet vriendelijk te zijn en nooit genoeg te zijn. Je doet de hele dag je best en uiteindelijk heb je niets bereikt; je had het beter kunnen doen of was teleurgesteld. Hoe hard je ook probeert, het is een wedstrijd die je nooit zult winnen. Het is het gevoel van onveiligheid, waardoor je in cirkels blijft rondrennen.
Direct naar de oefeningen Dikke Buik ademhaling en de Ballonnen oefeningen
Een uitstekende oefening om een kind te helpen omgaan met stress is de Dikke Buik. Met dikke buikademhaling leer je het kind ademen met zijn buik. Kinderen doen dit automatisch, maar kunnen in stressvolle situaties met hun borst ademen. Het opnieuw verschuiven van de ademhaling naar de buik geeft het lichaam het signaal dat het weer kan ontspannen. Als het kind het toelaat, kunt u uw hand op de buik leggen en samen 5 tellen in- en uitademen totdat het kind weer rustig is. Als je wilt dat kinderen dit ook kunnen doen als je er niet bent, kun je oefenen met een knuffel. Laat ze het speeltje of de knuffel tegen hun buik houden en de oefening doen. Het speeltje beweegt heen en weer door een rond buikje te maken en de buik weer leeg te maken. Als je benadrukt hoe grappig het is om het speeltje op en neer te zien gaan, zal het ademen vanzelf gaan. Een oefening om de toestand van het kind te veranderen is de ballonoefening: Geef het kind twee ballonnen. Het kind houdt één ballon in zijn handen. Met deze ballon houdt hij de andere zo lang mogelijk in de lucht. Deze beweging verandert de positie van het lichaam van beneden naar boven. Van een negatieve toestand naar een positieve toestand.
Afwijzing van het lichaam zorgt voor een onveilig gevoel.
De vroege afwijzing van het lichaam vanwege schoonheidsidealen, religieuze overtuigingen, maatschappelijke druk of discriminatie heeft een aanzienlijke invloed op de ontwikkeling van een kind. In deze cruciale vormingsjaren leert het kind dat fysieke kenmerken verband houden met succes op verschillende gebieden van het leven. Het creëert een onveilig gevoel om in dit lichaam te leven, omdat het wordt ervaren als beperkend en bepalend voor de levensweg. Het concept van het lichaam als de thuisbasis van de ziel is een diepgaand perspectief dat ons begrip van onze menselijkheid beïnvloedt. Ons lichaam fungeert als de fysieke schil voor onze ziel, de essentie van wie we zijn op een dieper niveau. Het lichaam kan echter signalen naar de hersenen sturen die duiden op onzekerheid, stress of angst. Deze signalen kunnen de psyche beïnvloeden, de persoonlijkheid vormgeven en zelfs de kern van onze menselijkheid beïnvloeden. Het is normaal dat een kind zich probeert aan te passen aan de groepsnormen. Ze zijn er afhankelijk van. Dit betekent wel de ontwikkeling van de authenticiteit van het kind deuken op loopt.
Wanneer het lichaam signalen van onzekerheid uitzendt, activeert het de amygdala, een deel van de hersenen dat betrokken is bij emotionele verwerking en reacties op angst en stress. Deze reacties kunnen variëren van een verhoogde hartslag en ademhaling tot gevoelens van angst, paniek of een gevoel van ‘overleven’. Op dat moment kan het moeilijk zijn om goed na te denken of te handelen.
Vertrouwen in het lichaam begint met bewustzijn en het vinden van rust.
Kinderen leren vertrouwen op hun lichaam en zich er thuis in voelen is cruciaal. Dit vertrouwen in het lichaam begint met het bewustzijn en begrip van de lichaamssignalen en hoe deze te interpreteren. Door deze kennis op jonge leeftijd te verankeren, kunnen ze deze signalen beter begrijpen en ermee omgaan wanneer ze met moeilijke situaties worden geconfronteerd. Een essentiële benadering om kinderen te leren hun lichaam te vertrouwen, is het stimuleren van lichaamsbewustzijn en mindfulness. Kinderen leren hun lichaam observeren, voelen en begrijpen zonder oordeel door middel van ademhalingsoefeningen, meditatie en andere mindfulness-oefeningen. Ze leren rustig en bewust te luisteren naar en te reageren op de signalen van hun lichaam.
Empathie en begrip van opvoeders of begeleiders zijn ook van groot belang. Het creëren van een veilige ruimte waar kinderen zich vrij voelen om hun gevoelens en ervaringen te delen, helpt het vertrouwen in hun lichaam op te bouwen en veerkracht te ontwikkelen. Een uitstekende oefening om een kind te helpen omgaan met stress is de Ronde Buik en de Ballon. Meer over wat de Ballon oefening met de gemoedstoestand van een kind kan doen, lees je in de blog: De kracht van een High Five.
Comentarios