Met dit dagboek kan je bij houden wat er dagelijks in je leven gebeurt, waar je blij van wordt en waar je ongemakkelijk van wordt. Je kunt beschrijven wat je daarbij denkt en hoe het komt dat deze gedachten  bij je opkomen. Tevens kun je benoemen of dit helpende of beperkende gedachten zijn, waar ze vandaag komen en of deze overtuigingen je nog dienen of dat je ze beter kan weg doen. Uiteindelijk krijg je een goed inzicht in waar je op dit moment staat in je leven en waar je aan kan werken. 
 
In het dagboek staan voorbeeld vragen en antwoorden om je op weg te helpen. Het dagboek heeft standaard 19 pagina's, maar je kan het natuurlijk zo dik maken als je zelf wilt.